不知道什么時候起，中年被打上了油膩的標簽。

 

中年=油膩？

 

確實是一步一步看著“進化”過來的，人到中年，臉圓了，啤酒肚也出來了，頭發稀疏在風中飄搖......

 

但在最近的一檔綜藝節目《披荊斬棘的哥哥》中，不禁讓人感慨：哥哥們太有魅力了吧，誰說中年只剩下油膩？！

 

節目中，年近50歲的演員趙文卓，雖說無法抵擋歲月的痕跡，但在舞臺上整個人的精神狀態，不輸20多歲的年輕人。

 

 

 

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面對采訪，他也給出了保持好身材的秘訣，其實，擁有良好的睡眠就是非常重要的一環。

 

其實，隨著社會競爭越來越激烈，中年人面對的壓力也是非常大的，工作，家庭等。導致睡眠質量非常差，這樣日復一日，健康狀況堪憂，免疫力下降。

 

 

當然，想要「戰勝」失眠，先認識有關失眠的 6 個真相。

 

 

1. 必須睡夠 8 小時？

 

 

 因人而異。

 

人與人之間本身就存在睡眠需求差異。就像體質的差異一樣。

 

 

有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。

 

在人生的不同階段，對睡眠時間的需求并不是一成不變的。

 

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9～10 小時；對于大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至于老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

 

2. 睡不著代表失眠了嗎？

 

 

不一定。

 

很多人愛在睡前玩手機，刷朋友圈。一步小心，就刷到了深更半夜。

 

然后在艱難放下后，輾轉反側，難以入睡。

 

顯然，剛刷完手機的你讓大腦始終處于興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎么可能會睡著嘛。

 

像這種「睡不著」的情況，其實稱不上失眠。

 

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還有的人，沒有做到「一沾枕頭就睡著」，就以為自己失眠了，也是不正確的。

 

對于失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。

 

一般來說，首先將身體調整到平靜狀態，在半小時內舒適的睡眠環境中，實際上可以入睡。

 

但在半個多小時后沒有入睡，這種現象持續了半個月，甚至更長時間，才會被認為是失眠。

 

 

3. 醒得早也是失眠的表現？

 

是的。

 

在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯系起來，而忽略了失眠還有其他表現。

 

事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

 

• 第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

• 第二類：睡眠維持困難。表現在睡著后容易醒來，而且清醒的時間較長；

• 第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

• 第四類：睡眠質量差。表現在醒來后不能恢復精力，感覺疲憊。

 

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

 

 

4. 睡前喝酒有助睡眠？

 

別鬧，別信，別喝。

 

表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這并不能在根本上改善睡眠質量。

 

隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。

 

所以說，喝酒并不會「有助睡眠」。

 

更何況喝酒本來就傷身，還是少喝點吧！

 

 

5. 可以直接去藥店買安眠藥吃嗎？

 

安眠藥不能隨便買。

 

藥店里的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 OTC 標志），不需要醫生開藥方就能買到。

 

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很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

 

老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應該慎用。

 

如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫咨詢。

 

而且，安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

 

 

6. 有助睡眠的小竅門

 

在生活中注意一些小細節，可以幫助我們提升睡眠質量。

 

首先，我們需要營造一個舒適的睡眠環境。

 

打個比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被影響（光線）；大熱天里，該開空調的時候還是得開（溫度）。

 

其次，在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。

 

最好還能進行一些適量的運動。

 

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

 

還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、聽輕音樂等等。

 

 

很多時候，我們發生“失眠”是自己給自己的壓力太大，“為什么我還沒睡著？”“這樣下去我只能睡幾個小時了”，但當我們把失眠看作一種常態，就像今天沒胃口吃飯一樣，精神壓力小了，反而更能入睡。